半月板位于膝关节内，是股骨与胫骨之间的纤维软骨结构，分为内侧和外侧两个部分，内侧呈"C"形，外侧呈"O"形，主要起缓冲震荡、稳定关节和分散压力的作用。
一、内侧半月板
内侧半月板更易损伤，尤其是在膝关节屈伸或扭转时，常因长期负重、运动不当或退变引发撕裂。常见于运动员、长期蹲跪人群，表现为关节内侧疼痛、肿胀及活动受限。
二、外侧半月板
外侧半月板相对独立，与膝关节结构关联更紧密，损伤多与急性外伤有关，如突然扭转或撞击，常见于足球、篮球等剧烈运动中，可能伴随关节弹响或卡顿感。
三、半月板退变
多见于中老年人，随年龄增长逐渐出现纤维软骨磨损，常无明显诱因，表现为关节轻微不适或活动后酸胀，需通过影像学检查（如MRI）明确诊断。
四、特殊人群注意事项
运动员应加强膝关节周围肌肉锻炼，避免急停急转动作；肥胖人群需控制体重以减轻关节负荷；糖尿病患者需注意血糖管理，预防微循环障碍加重退变风险。
五、保护建议
日常避免久坐久站，运动前充分热身，选择低冲击运动如游泳、骑自行车；出现关节疼痛超过两周或活动受限，应及时就医，避免延误治疗导致软骨不可逆损伤。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
