正常成年人每天应保证7~9小时睡眠，青少年（13~17岁）需8~10小时，儿童（6~12岁）9~12小时，婴幼儿（0~5岁）10~18小时。
成年人（18~64岁）：睡眠不足7小时会增加代谢疾病风险，7~9小时为健康区间，超过9小时可能与心血管疾病相关。
老年人（65岁以上）：睡眠时长波动较大，多数需7~8小时，睡眠碎片化问题突出，需通过规律作息和环境优化改善。
特殊人群：孕妇需额外1~2小时，建议午间补觉；慢性病患者（如糖尿病、高血压）应保持固定睡眠，避免熬夜加重病情。
生活方式影响：长期作息不规律会打乱生物钟，建议固定入睡和起床时间，睡前1小时避免电子设备使用，减少蓝光刺激。
儿童睡眠：6~12岁儿童睡眠不足会影响注意力和身高发育，家长需培养规律作息，避免睡前剧烈活动。
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