膝关节粘连最佳锻炼期为术后1~3个月内，此阶段关节囊僵硬程度较轻，组织修复能力良好，是功能恢复的黄金窗口期。
早期（术后1~2周）：以轻柔的被动活动为主，如直腿抬高、踝泵运动，促进血液循环，预防肌肉萎缩。
中期（术后3~6周）：可逐步增加主动屈伸练习，配合CPM机辅助，改善关节活动度，避免过度牵拉造成二次损伤。
后期（术后7~12周）：进行抗阻训练与本体感觉练习，如靠墙静蹲、平衡垫练习，巩固锻炼效果，降低复发风险。
特殊人群注意事项：老年患者因代谢较慢，建议在康复师指导下延长早期活动时间；青少年患者生长发育快，锻炼强度可适当增加，但需避免剧烈冲击。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
