女人通过结合有氧运动（每周150分钟中等强度）、力量训练（每周2-3次）、盆底肌锻炼（凯格尔运动，每次10-15分钟）及正念瑜伽等综合锻炼方式，可改善血液循环、增强肌肉力量与身体感知，进而提升性功能。
有氧运动：如快走、游泳等，能促进盆腔血流，改善性唤起时的敏感度。研究表明，规律有氧运动可提升性满意度达20%以上。
力量训练：针对核心肌群、臀肌及腿部的抗阻训练，可增强身体控制感，尤其对盆底肌支撑力提升显著，减少性活动中肌肉疲劳。
盆底肌锻炼：凯格尔运动通过主动收缩-放松肛门与阴道周围肌肉，增强性反应期的肌肉张力，改善性高潮体验，建议每日早晚各1组，每组10-15次收缩。
瑜伽与放松练习：结合呼吸控制与身体拉伸的瑜伽（如桥式、猫牛式）可缓解压力激素，提升身心连接，改善性愉悦感，建议每周2-3次，每次30分钟。
特定人群（如产后女性、更年期女性）应在医生指导下调整锻炼强度，避免急性损伤。锻炼初期以低强度起步，循序渐进，确保身体适应后逐步增加负荷。
