月经期饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素B族及膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物、绿叶蔬菜等，同时保证充足水分摄入。
补充优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、鸡蛋等食物可帮助补充经期流失的蛋白质，维持身体组织修复与生理功能。
增强铁元素摄入：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）等动物性食物含血红素铁，吸收率高；黑木耳、菠菜等植物性食物的非血红素铁可搭配维生素C（如橙子、猕猴桃）提升吸收。
补充膳食纤维：燕麦、芹菜、香蕉等富含膳食纤维的食物，可缓解经期便秘，调节肠道菌群，减轻腹胀不适。
特殊人群注意：青春期少女需额外增加钙与维生素D摄入（如牛奶、酸奶），预防骨质疏松；更年期女性可适当增加大豆及豆制品，调节激素波动带来的不适，如有痛经等严重症状，建议及时就医。
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