缓解肌肉紧张需结合病因与阶段，日常可通过动态拉伸（如瑜伽猫牛式）、静态拉伸（保持20-30秒）、热敷（温热毛巾敷10-15分钟）及适度按摩（重点揉捏紧张肌群）实现初步缓解。若伴随慢性紧张或局部僵硬，建议在专业指导下进行康复训练，如肌筋膜放松手法或低强度有氧运动（如快走）。
运动相关肌肉紧张：运动前充分激活（5-10分钟关节环绕）与运动后拉伸（针对目标肌群）可降低风险，久坐办公者每45分钟起身活动5分钟，避免肌肉持续负荷。
慢性劳损型紧张：长期伏案工作者需调整坐姿（保持腰椎自然曲度），每小时做1分钟“靠墙站”矫正体态，睡眠时选择支撑性适中的床垫，减轻晨起腰背紧张。
特殊人群注意：孕妇应避免腹部受压按摩，可通过轻柔散步缓解；老年人肌肉退化者建议采用温水足浴（40℃左右）促进循环，避免剧烈拉伸以防关节损伤。
药物干预原则：短期急性疼痛可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意儿童（尤其是6个月以下）禁用阿司匹林，胃溃疡患者慎用非甾体抗炎药。
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