假宫缩（Braxton Hicks宫缩）特点是：孕中晚期出现的不规律、无痛性、短暂性子宫收缩，通常无进展性，夜间或疲劳后更明显，经休息可缓解，无宫颈管缩短或宫口扩张。
孕中晚期生理性假宫缩：孕28周后常见，持续10~30秒，间隔10~20分钟，强度弱，不伴宫颈变化，多因子宫肌肉敏感性增加或胎儿活动刺激引发，休息、改变体位可缓解。
高危因素性假宫缩：多胎妊娠、羊水过多、前置胎盘孕妇发生率高，可能因子宫过度牵拉或胎盘异常刺激子宫肌层，需警惕伴随腹痛、出血等异常症状。
特殊人群注意事项：高龄孕妇（≥35岁）、有早产史者需更密切监测，若宫缩频率≥10分钟/次且持续加重，或伴随阴道流水、见红，应及时就医；低龄孕妇（<20岁）需注意孕期保健知识普及，避免过度劳累。
预防与缓解方法：避免长时间站立、久坐，定时变换体位；保持规律作息，避免情绪紧张；适当补充水分，避免脱水引发宫缩；出现频繁宫缩时，可尝试深呼吸放松训练。
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