手臂扭到筋（肌肉/肌腱拉伤）通常需1~2周恢复，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）可加速愈合。急性期（48小时内）冰敷每次15~20分钟，每日3~4次；慢性期（48小时后）可热敷促进循环。
1. 轻度拉伤（无明显肿胀/活动受限）
仅需休息与冰敷，避免剧烈活动。可外用非甾体抗炎药（如布洛芬凝胶）缓解疼痛，24小时后热敷促进恢复。老年人群需减少负重活动，预防二次损伤。
2. 中度拉伤（局部肿胀/活动时疼痛）
需制动（如使用弹性绷带加压），抬高患肢至心脏水平以上。疼痛明显时可口服非甾体抗炎药，儿童及孕妇需遵医嘱。恢复期可进行轻柔拉伸，避免过早负重。
3. 重度拉伤（剧痛/关节不稳/淤青）
立即就医，排除肌腱撕裂或骨折。治疗以保守为主，必要时使用支具固定。康复期需在专业指导下进行肌力训练，糖尿病患者需严格控制血糖，预防感染。
4. 特殊人群注意事项
儿童避免自行用药，建议冰敷后及时就医；孕妇禁用口服非甾体抗炎药，可选择物理治疗；老年人需加强营养支持，补充蛋白质与维生素C，促进组织修复。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
