月经期间饮食应注意均衡营养，补充铁、蛋白质及维生素，避免生冷辛辣、高盐高糖食物。
补充营养类：多摄入富含铁的食物如瘦肉、动物肝脏、菠菜，预防经期贫血；增加优质蛋白（牛奶、鸡蛋、豆类）增强免疫力；补充维生素B6（香蕉、坚果）缓解情绪波动。
避免刺激类：减少生冷食物（冰饮、冰淇淋）摄入，避免加重子宫收缩引发痛经；限制辛辣食物（辣椒、花椒），防止刺激盆腔充血加重不适；控制高盐高糖饮食（腌制品、蛋糕），避免水肿或血糖波动。
特殊人群提示：青春期少女需保证钙摄入（牛奶、豆制品）促进骨骼发育；更年期女性可增加富含植物雌激素的大豆制品调节激素；有痛经史者可适量食用温热食物（红糖姜茶）缓解症状，糖尿病患者需控制糖分摄入。
水分与膳食纤维：每天饮水1500~2000ml保持代谢；多吃全谷物、蔬菜补充膳食纤维，预防经期便秘及腹胀。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
