月经期间饮食以均衡营养、温和易消化为原则，可适当增加富含铁、维生素B6及Omega-3脂肪酸的食物，避免生冷、辛辣刺激性食物，同时保持充足水分摄入。
一、补铁类食物：瘦肉、动物肝脏、菠菜等，可预防经期贫血，改善疲劳感。
二、维生素B6食物：香蕉、坚果、全谷物，有助于缓解情绪波动与痛经。
三、Omega-3脂肪酸：深海鱼、亚麻籽，可减轻经期炎症反应与疼痛。
四、温热易消化食物：粥类、汤品、蒸菜，减少肠胃负担，避免刺激子宫收缩。
五、特殊人群提示：经期出血量多者需增加含铁量高的食物；痛经明显者可适量饮用生姜红枣茶；糖尿病患者应控制高糖食物摄入。
