跑步脚踝内侧疼多因过度使用、动作不当或结构异常引发，需先排查是否伴随肿胀、活动受限，若2周内无缓解或症状加重，应及时就医。
一、过度使用或肌肉疲劳
长期跑步未充分热身或突然增加强度，易致内侧肌群（如胫骨后肌）劳损。建议跑步前动态拉伸小腿与脚踝，控制每周跑量增幅不超过10%。
二、生物力学异常
扁平足或高弓足人群因足弓受力不均，内侧韧带与肌腱负荷增加。扁平足可使用足弓支撑垫，高弓足需加强足踝稳定性训练（如提踵、单腿平衡）。
三、关节或韧带损伤
距骨内侧撞击、三角韧带劳损等损伤，常伴随局部压痛与活动受限。此类情况需减少负重，避免剧烈运动，必要时佩戴护踝保护。
四、特殊人群注意事项
青少年骨骼发育中需避免过早高强度训练，女性因韧带松弛风险较高，建议加强平衡训练；中老年跑步者应选择缓冲良好的跑鞋，降低关节压力。
建议：优先通过休息、冰敷、加压包扎等非药物干预缓解症状，若持续疼痛，需由专业医师评估并制定个性化康复方案。
