女性贫血需优先补充富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类及富含维生素C的水果。
动物性铁来源：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鱼类（三文鱼、沙丁鱼），其中血红素铁吸收率高达15%~35%，优于植物铁。
植物性铁来源：黑木耳、紫菜、芝麻、红豆，搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃）可提升铁吸收效率。
维生素B12与叶酸补充：动物源性食品（鸡蛋、牛奶）含B12，叶酸在深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果中丰富，素食女性建议额外补充叶酸制剂。
特殊人群注意事项：孕妇及哺乳期女性需增加铁和叶酸摄入，可在医生指导下服用铁剂；经期女性应避免过量饮茶和咖啡，减少铁吸收抑制。
饮食禁忌：贫血患者应限制高钙食物（如牛奶）与茶、咖啡同服，间隔时间建议3~4小时以上。
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