女性贫血应优先选择富含铁、维生素B12、叶酸的食物，如红肉、动物肝脏、绿叶菜、豆类及富含维生素C的水果，同时搭配促进铁吸收的食物。
动物性铁来源：瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鱼类（三文鱼、金枪鱼）富含血红素铁，吸收率达15%~35%，是补铁首选。每周建议摄入1~2次动物肝脏，每次50克左右，避免过量胆固醇摄入。
植物性铁来源：菠菜、黑木耳、紫菜、芝麻等含非血红素铁，吸收率仅2%~20%，需搭配富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃、青椒）提升吸收。素食女性可增加豆类（黄豆、黑豆）、全谷物（燕麦、糙米）摄入。
维生素B12与叶酸补充：动物源性食物（牛奶、鸡蛋）含维生素B12，叶酸广泛存在于深绿色蔬菜、柑橘类水果中。备孕或孕期女性需额外补充叶酸，每日推荐量400微克，预防巨幼细胞性贫血。
特殊人群注意事项：经期女性可适当增加含铁量高的食物；素食女性建议定期检测血清铁蛋白；贫血严重者需在医生指导下服用铁剂，避免与茶、咖啡同服影响吸收。
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