孕妇可通过补充富含DHA、优质蛋白、叶酸、维生素及Omega-3脂肪酸的食物促进胎儿脑部发育，关键在孕中晚期（13周~分娩）持续均衡摄入。
鱼类：深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）含DHA，每周2~3次，每次100~150克，避免汞含量高的大型鱼类（如鲨鱼）。
坚果与种子：核桃、亚麻籽等含Omega-3，每日一小把（约20克），可磨粉加辅食或直接食用，肠胃敏感者先少量尝试。
优质蛋白：瘦肉、鸡蛋、豆制品每日摄入，孕中期起蛋白质需求增加，可选择低脂肉类如鸡胸肉、鳕鱼，搭配蔬菜提升吸收。
新鲜蔬果：深绿色蔬菜（菠菜）、浆果类（蓝莓）含叶酸、维生素C及抗氧化剂，每日蔬菜量300~500克，水果200~350克，优先应季品种。
特殊提示：素食孕妇需额外补充DHA藻油，糖尿病孕妇控制精制糖，孕期饮食均衡优先，无需过度依赖补品，如有食欲差或过敏史，建议咨询专业营养师调整方案。
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