产后营养补充需兼顾能量恢复、乳汁分泌及贫血改善，产后1个月内建议以优质蛋白（如鱼、蛋、瘦肉）、铁剂（动物肝脏、菠菜）、钙（牛奶、豆制品）及膳食纤维（蔬菜、全谷物）为主，同时保证每日饮水2000-2500ml。
一、促进伤口愈合类：需增加蛋白质摄入（每日80-100g），如鸡蛋（1个/日）、鲫鱼（每周2-3次），搭配维生素C（橙子、西兰花）加速胶原合成，避免辛辣刺激食物。
二、改善乳汁质量类：优先选择低脂高蛋白食物（鸡胸肉、低脂奶），适量补充不饱和脂肪酸（深海鱼如三文鱼）可提升乳汁DHA含量，同时增加水分摄入（汤类、温水）预防乳汁淤积。
三、预防产后贫血类：动物红肉（牛肉、羊肉）含血红素铁吸收率高（15%~35%），搭配富含维生素C的水果（猕猴桃、草莓）可增强铁吸收，蔬菜（黑木耳、紫菜）补充非血红素铁。
四、特殊人群提示：合并妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入（如蛋糕、甜饮料），少量多餐；高龄产妇建议额外补充叶酸至产后3个月，预防巨幼细胞性贫血。
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