坐月子期间营养补充需兼顾能量恢复、乳汁分泌及营养均衡，产后1~6周是关键阶段，建议以优质蛋白、新鲜蔬果、全谷物为主，每日饮水1500~2000ml，避免高油高糖。
蛋白质类食物：优先选择瘦肉、鱼类（如三文鱼、鲫鱼）、鸡蛋、低脂奶制品，每日蛋白质摄入量约80~100g，可促进伤口愈合与乳汁合成，鱼类富含DHA，对婴儿神经系统发育有益。
新鲜蔬果：每日摄入500g蔬菜（深色蔬菜占比≥50%）、200~350g水果，补充维生素C、膳食纤维及铁元素，预防便秘与贫血，建议将水果加热食用，避免生冷刺激肠胃。
主食与杂粮：以全谷物（燕麦、糙米）为主，搭配适量精制米面，保证碳水化合物摄入，维持血糖稳定，杂粮中的B族维生素可改善产后疲劳，每日主食量约300~400g。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，增加膳食纤维；过敏体质者避免易致敏食物（如海鲜、坚果）；哺乳妈妈可适量增加液体与优质蛋白，预防乳汁不足。
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