大姨妈前一周通常处于黄体期（月经周期第15~28天）。此阶段因激素波动，部分女性可能出现经前期综合征（PMS）症状。
经前期综合征症状表现
- 情绪变化：烦躁、焦虑或抑郁，与血清素波动有关。
- 躯体不适：乳房胀痛（乳腺组织水肿）、头痛（血管扩张）。
- 生理症状：腹胀（水钠潴留）、便秘（肠道蠕动减慢）。
特殊人群注意事项
- 青少年：初潮后1~2年黄体期激素不稳定，PMS发生率较高，建议规律作息减少波动。
- 育龄女性：备孕者需关注排卵后基础体温升高（≥0.3℃），提示黄体期开始。
- 更年期女性：若症状加重（如严重失眠），需排查激素紊乱（如雌激素波动）。
非药物干预建议
- 饮食调整：减少咖啡因、高盐摄入，增加镁（坚果）、维生素B6（香蕉）摄入。
- 运动管理：每日30分钟有氧运动（如快走）可缓解情绪波动。
- 睡眠优化：固定作息，睡前1小时避免电子设备，提升睡眠质量。
