长期看电脑眼睛疼，可通过调整用眼习惯（如遵循20-20-20法则）、改善环境（如控制屏幕亮度和距离）、使用人工泪液、保证充足休息和适当运动等方式缓解。
用眼习惯调整
遵循20-20-20法则，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，减少眼部疲劳。儿童和青少年因眼球仍在发育，需更严格控制连续用眼时间，避免近视进展。
环境优化
调整屏幕亮度至与环境光一致，避免强光直射或屏幕反光；屏幕中心略低于视线10-15°，减少眼睑暴露面积。长时间使用时，可开启屏幕蓝光过滤功能，尤其夜间使用更需注意。
人工泪液使用
眼干引起的疼痛可适当使用人工泪液缓解症状，选择无防腐剂剂型更佳。孕妇、哺乳期女性及婴幼儿需在医生指导下使用，避免自行用药。
休息与运动
每小时起身活动5分钟，远眺放松眼部肌肉；每天保证2小时户外活动，尤其儿童青少年，可有效预防视疲劳和近视发生。
特殊人群注意
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
