月子期间饮食需兼顾营养均衡、易消化及促进产后恢复，核心是补充蛋白质、铁元素、维生素及膳食纤维，同时避免生冷、辛辣刺激食物。
优质蛋白质类：鸡蛋（每日1-2个，水煮最佳）、瘦肉（猪牛羊~鸡胸肉）、鱼类（鲅鱼~鲫鱼，清蒸为佳）、豆制品（豆腐~豆浆），此类食物提供必需氨基酸，帮助伤口愈合及乳汁合成。
补血铁元素类：动物肝脏（猪肝每周1-2次，每次50g）、红肉（牛肉~羊肉）、菠菜（焯水后烹饪）、红枣（去核泡水），预防产后贫血，改善气血不足。
维生素与膳食纤维类：新鲜蔬菜（西兰花~胡萝卜，清炒或煮汤）、水果（苹果~蓝莓，常温食用）、全谷物（燕麦~小米粥），促进肠道蠕动，缓解产后便秘。
水分与汤品：温开水、小米粥、乌鸡汤（去浮油）、鲫鱼汤（少盐），补充水分及营养，帮助乳汁分泌，但需控制每日总汤量避免水肿。
特殊注意事项：乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶，过敏体质需规避易致敏食物（如海鲜）；剖腹产女性初期以流质/半流质食物为主，逐步过渡至正常饮食。
