子宫切除术后康复运动需在术后4~6周开始，以低强度、循序渐进为原则，结合盆底肌训练、核心肌群激活及全身轻度运动，促进身体功能恢复。
盆底肌功能恢复训练
术后4周后可进行凯格尔运动，通过收缩肛门及阴道周围肌肉，每次持续3~5秒，放松10秒，每组10~15次，每日3组，增强盆底支撑力，减少尿失禁风险。
核心肌群激活训练
术后6周可尝试腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧腹部及盆底肌，维持5~10秒后放松，每日3组，每组10次，帮助恢复腰腹力量，改善姿势稳定性。
全身轻度活动
术后2个月可进行散步、瑜伽基础动作（如猫牛式）等低强度运动，每周3~5次，每次20~30分钟，逐步提升心肺功能，避免过度疲劳。
特殊人群注意事项
高龄患者或合并慢性疾病者，需在医生评估后调整运动强度；肥胖患者应避免跳跃类动作，优先选择水中康复训练；有血栓风险者需在康复师指导下进行下肢活动。
运动监测与调整
运动中若出现阴道出血、腹部疼痛或异常分泌物，应立即停止并就医。建议每2周记录身体反应，根据恢复情况逐步增加运动时长和难度。
