子宫切除术后康复锻炼需分阶段进行，术后1~2周以轻柔活动为主，2周后逐步增加强度，以促进身体恢复、预防并发症。
术后早期（1-2周）：以卧床休息和轻柔活动为主，如深呼吸、缓慢翻身，可佩戴弹力袜预防下肢静脉血栓。
床上康复训练：术后即可进行踝泵运动（勾脚、伸脚），每小时10次，每次持续10分钟；腹部按摩顺时针方向，促进肠道蠕动。
下床活动：术后24~48小时（遵医嘱）可在床边坐起，逐渐过渡到缓慢站立、短距离行走，避免久站或过度弯腰。
中期（2周-3个月）：开展低强度核心肌群训练，如凯格尔运动（收缩盆底肌，每次保持3-5秒，重复10-15次），增强盆底支撑力；可进行散步、瑜伽基础动作（如猫牛式），每次15-20分钟，每周3-5次。
术后3个月以上：根据恢复情况，可增加温和有氧运动（如快走、游泳）和力量训练（如使用弹力带进行上肢/下肢轻负荷练习），逐步恢复日常活动能力，同时注意避免提重物、剧烈咳嗽或便秘等增加腹压的行为。
特殊人群建议：高龄患者或合并慢性病者，需在医生评估下调整训练强度；肥胖患者应优先选择水中运动等低冲击方式，减少关节压力；合并心血管疾病者，运动前需监测心率和血压，确保安全。
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