判断自己是否有乳糖不耐受的方法有临床症状观察、排除性饮食试验、氢气呼气试验、粪便酸度检测等。
1.临床症状观察
饮用牛奶、酸奶等含乳糖食物后,观察1-2小时内是否出现腹胀、腹泻、腹痛、排气增多等症状。乳糖不耐受者因体内乳糖酶缺乏,无法完全分解乳糖,未被分解的乳糖会在肠道发酵,引发上述不适,症状轻重与摄入量相关。
2.排除性饮食试验
停止食用所有含乳糖的食物,持续1-2周,观察身体不适症状是否缓解或消失。之后逐渐恢复含乳糖食物的摄入,如果症状再次出现,大概率为乳糖不耐受。该方法简单易操作,适合初步自我判断。
3.氢气呼气试验
这是临床常用的检测方法,空腹饮用一定量的乳糖溶液后,定期检测呼出气体中的氢气含量。乳糖不耐受者肠道内未被分解的乳糖发酵会产生大量氢气,氢气经血液呼出,如果呼出氢气浓度显著升高,则可确诊。
4.粪便酸度检测
主要适用于婴幼儿,乳糖不耐受时,肠道内未被分解的乳糖会使粪便酸度升高。通过检测粪便的pH值,如果pH值低于5.5,结合临床症状,可辅助判断是否存在乳糖不耐受,该方法安全无创伤。



