不拉屎（便秘）通常指排便次数减少（每周少于3次）、粪便干硬或排便困难，持续时间超过3周为慢性便秘。需先明确便秘类型（器质性/功能性），功能性便秘占多数，常与饮食、运动、心理相关。
饮食调整：增加膳食纤维（蔬菜~粗粮）和水分摄入，每日膳食纤维25~30g、水分1.5~2L，可促进肠道蠕动。避免过量精细食物、油炸食品及辛辣刺激物。
运动干预：规律运动（如快走、慢跑），每日30分钟中等强度运动，可增强肠道动力。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，避免长期卧床。
药物辅助：首选渗透性泻药（如乳果糖），刺激性泻药（如番泻叶）仅短期使用，避免依赖。需遵医嘱使用，不建议自行长期服用。
特殊人群提示：儿童便秘多因饮食不均衡，优先调整饮食结构，避免低龄儿童使用刺激性泻药；孕妇因激素变化易便秘，可增加膳食纤维和水分，必要时咨询产科医生；老年人肠道蠕动减慢，需规律运动并配合温和通便措施，避免用力排便引发心脑血管意外。
何时就医：若便秘伴随腹痛、便血、体重下降，或经生活方式调整后仍持续超过2周，需及时就医排查器质性疾病（如肠道肿瘤、甲状腺功能减退等）。
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