月经期间可适量食用富含铁、维生素及优质蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、全谷物等，同时补充水分并避免生冷刺激性饮食。
一、补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）及菠菜等绿叶菜，可帮助预防经期铁流失导致的贫血，铁元素吸收率较高的食物建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）。
二、优质蛋白类：鸡蛋、牛奶、豆制品及鱼类（三文鱼、鳕鱼），能补充经期能量消耗，增强免疫力，建议每日摄入1-2个鸡蛋或200ml牛奶。
三、温热易消化食物：粥类（小米粥、南瓜粥）、面条及蒸蔬菜，避免生冷食物刺激子宫收缩，加重痛经，如冰淇淋、冷饮等需减少摄入。
四、特殊人群提示：经期女性避免过量食用辛辣食物，以免加重盆腔充血；贫血或痛经严重者，建议咨询专业医师制定个性化饮食方案，必要时配合药物干预。
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