经期建议选择富含维生素C、铁元素且性质温和的水果，如苹果、樱桃、蓝莓、草莓、木瓜、橙子、葡萄等，避免生冷寒凉的梨、西瓜等。
富含维生素C的水果：苹果、橙子等，维生素C可促进铁吸收，缓解经期疲劳，建议选择常温食用。
富含铁元素的水果：樱桃、葡萄等，铁元素能补充经期失血损失，建议搭配富含维生素C食物增强吸收。
低升糖指数水果：蓝莓、草莓等，避免血糖波动，适合经期血糖敏感人群，建议每次食用量控制在200克以内。
温和性水果：木瓜、桃子等，性质温和不易刺激子宫，适合脾胃虚寒者，避免冰镇食用。
特殊人群提示：脾胃虚寒者建议选择常温水果，避免空腹食用；糖尿病患者优先低GI水果并控制总量；过敏体质者需注意避免食用已知过敏水果。
