膝盖撞大腿10天仍疼痛，需结合损伤严重程度处理。若仅轻微疼痛，可通过休息、冷敷与热敷交替缓解；若疼痛剧烈或伴随肿胀，需排查软组织挫伤、骨损伤或神经损伤。
一、轻微疼痛无肿胀：
- 休息制动：避免剧烈活动，减少膝盖与大腿受力，防止损伤加重。
- 冷热交替：受伤后48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环。
- 适度拉伸：轻柔活动膝关节周围肌肉，避免僵硬，但需避免剧烈运动。
二、疼痛伴随肿胀：
- 抬高患肢：休息时将腿部抬高至心脏水平以上，减轻肿胀。
- 药物辅助：必要时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但需注意用药禁忌。
三、特殊人群注意：
- 老年人：需警惕骨质疏松可能，建议尽快就医检查骨密度及骨骼情况。
- 儿童：避免过早负重，优先选择物理治疗，如超声波、理疗等非药物干预。
- 孕妇：用药需谨慎，优先采用休息、冷敷等保守治疗，必要时咨询产科医生。
四、康复建议：
- 渐进恢复：疼痛缓解后，逐步增加活动量，避免突然剧烈运动。
- 肌肉强化：通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作增强大腿肌肉力量，促进恢复。
- 避免复发：日常活动注意防护，如运动时佩戴护具，避免再次碰撞。
若疼痛持续超过2周或出现活动受限、皮肤变色等情况，应立即前往正规医疗机构骨科或康复科就诊，明确诊断并接受专业治疗。
