中气不足（中医术语，对应现代医学的“功能性胃肠病”或“慢性疲劳综合征”），需结合气虚类型（如脾气虚、肺气虚等），从饮食、运动、药物等方面综合调理，3个月内逐步改善症状。
1. 饮食调理
- 健脾类：山药、莲子、小米、南瓜等，每日蒸煮食用，促进脾胃运化。
- 补气类：黄芪、党参、红枣，煲汤或泡水饮用，增强免疫力。
- 禁忌：避免生冷、油腻、辛辣食物，减少脾胃负担。
2. 运动改善
- 温和运动：散步、八段锦“双手托天理三焦”动作，每日30分钟，提升气血循环。
- 禁忌：剧烈运动（如马拉松），可能加重心肺负担，引发头晕。
3. 药物辅助
- 中成药：四君子丸（脾气虚）、玉屏风颗粒（肺气虚），需对症服用，建议咨询中医师。
- 特殊人群：孕妇、哺乳期女性慎用补益类药物，儿童需在医生指导下用药。
4. 生活方式
- 规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，夜间23点前入睡利于肝血恢复。
- 减压方法：冥想、深呼吸，压力会导致交感神经兴奋，加重气虚症状。
温馨提示：若出现持续腹胀、体重下降、黑便等症状，需及时就医排除器质性疾病（如胃炎、肿瘤）。调理过程中症状反复属正常，坚持非药物干预3个月以上无改善者，建议中西医结合治疗。
