孕妇每天睡眠建议为7~9小时，这一范围能满足多数孕妇的生理需求。以下是不同阶段的具体建议：
- 孕早期（1~12周）：多数孕妇需7~8小时睡眠，部分因孕吐或焦虑需增加至9小时，避免熬夜影响激素稳定。
- 孕中期（13~27周）：睡眠需求与孕前相近，7~9小时为宜，此阶段身体负担适中，可尝试侧卧改善血液循环。
- 孕晚期（28周后）：因子宫增大、夜间频繁如厕，建议8~9小时睡眠，可通过抬高腿部、使用孕妇枕提升睡眠质量。
睡眠质量比时长更重要，睡前1小时避免使用电子设备，可通过温水泡脚、听轻音乐等非药物方式改善睡眠。
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