腰脱（腰椎间盘突出症）治疗需结合病情阶段，急性期以卧床休息、药物缓解症状为主，缓解期通过康复锻炼、物理治疗改善功能，严重者需手术干预。
保守治疗：卧床休息1~2周可减轻椎间盘压力，非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，肌肉松弛剂（如乙哌立松）改善痉挛。避免久坐、弯腰负重，选择中等硬度床垫。
康复锻炼：急性期过后进行核心肌群训练（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性。游泳（自由泳）、瑜伽（猫牛式）等低冲击运动适合长期坚持。
物理治疗：中频电疗、超声波可促进局部血液循环，牵引疗法缓解神经压迫。需在专业康复机构进行，避免自行操作。
手术治疗：仅适用于保守治疗3个月无效、神经症状加重（如下肢麻木/无力）者。微创手术（椎间孔镜）创伤小，恢复期约1~2个月，开放手术适用于复杂病例。
特殊人群注意：老年人应避免剧烈运动，可选择太极拳等温和方式；孕妇需在医生指导下进行轻柔拉伸；糖尿病患者需控制血糖以促进神经修复。
预防措施：保持正确坐姿（腰部挺直），避免长时间低头或弯腰，搬重物时屈膝屈髋而非弯腰。工作间隙每30分钟起身活动，加强腰背肌锻炼可降低复发风险。
