刚生完小孩的产妇饮食需兼顾营养恢复与哺乳需求，产后1-2天以清淡易消化食物为主，逐渐增加优质蛋白和膳食纤维摄入，避免辛辣刺激及易胀气食物。
产后初期（1-2天）：优先选择小米粥、软面条等流质或半流质食物，搭配蒸蛋羹、豆腐脑等易消化蛋白，少量多次饮水补充水分，促进体力恢复及乳汁分泌。
产后中期（3-7天）：增加瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白摄入，如清蒸鲈鱼、炖鸡汤（去浮油），搭配西兰花、菠菜等绿叶蔬菜补充维生素与膳食纤维，预防便秘。
产后恢复期（1周后）：适当添加坚果（如核桃）、芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物，保证每日热量均衡（约2500-2800千卡），同时多摄入钙含量高的食物如牛奶、奶酪，满足自身与婴儿需求。
特殊情况调整：若产妇有妊娠糖尿病，需控制精制糖摄入，选择低GI水果如苹果、蓝莓；过敏体质者避免食用易致敏食物如芒果、海鲜；胃肠功能较弱者可少食多餐，逐步增加食物种类与量。
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