晚上睡觉后背疼但早上起来后缓解，多与夜间脊柱压力变化或肌肉紧张有关，常见于床垫不合适、睡姿不良或肌肉劳损等情况。
- 床垫因素：过软床垫易使脊柱过度下沉，肌肉持续紧张；过硬床垫无法贴合脊柱曲线，局部受压。建议选择支撑性与弹性适中的床垫，厚度8~12厘米为宜，以脊柱自然伸展为标准。
- 睡姿问题：长期仰卧或俯卧易致背部肌肉僵硬。建议尝试侧卧，双膝间夹枕头维持脊柱中立位，或仰卧时在膝下垫薄枕减轻腰部压力。
- 肌肉劳损：久坐或缺乏运动者，腰背肌紧张在夜间睡眠中未充分放松。建议每天进行15分钟核心肌群训练，如猫式伸展、平板支撑，避免睡前3小时剧烈活动。
- 特殊人群注意：孕期女性因体重增加，腰椎负荷增大；老年人关节退变可能加重晨起不适。建议孕期使用孕妇枕，老年人选择中等硬度床垫，睡前热敷背部10分钟促进血液循环。
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