护肝的核心方式包括科学饮食、规律作息、适度运动、避免肝损伤行为及必要时合理用药。
均衡饮食：增加优质蛋白（如鱼类、豆类）和膳食纤维摄入，控制脂肪与糖分，每日饮水1500~2000ml。糖尿病患者需严格控糖，肥胖者减少高油高糖食物。
规律作息：保证23:00前入睡，每日7~8小时睡眠，避免熬夜。长期熬夜者可逐步调整作息，睡前1小时避免电子设备。
适度运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动。肝损伤患者需在医生指导下选择运动方式。
避免肝损伤：不滥用药物，酒精每日摄入量男性≤25g，女性≤15g。乙肝/丙肝患者需定期检查病毒载量。
定期监测：每年进行肝功能检查，高危人群（如长期服药者）增加检查频率。儿童需在儿科医生指导下调整饮食结构。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
