缓解眼疲劳的核心方法包括：每用眼20分钟远眺20英尺外20秒，使用人工泪液保持眼表湿润，调整屏幕亮度与距离，保证充足睡眠。
1. 工作学习场景：采用20-20-20护眼法则，每用眼20分钟远眺20英尺（约6米）外物体20秒，减少睫状肌持续紧张。调整电子屏幕亮度至与环境光一致，避免强光直射或屏幕反光。
2. 电子设备使用：控制连续使用时长，单次不超过1小时。开启设备蓝光过滤模式，佩戴防蓝光眼镜（需选择符合标准的产品）。保持屏幕中心低于视线15°-20°，减少眼睑暴露面积。
3. 环境调节：室内保持湿度40%-60%，使用加湿器避免眼表干燥。空调出风口避免直吹眼睛，定期清洁空调滤网减少粉尘刺激。外出时佩戴防紫外线太阳镜，减少强光对视网膜的慢性损伤。
4. 特殊人群提示：
- 儿童青少年：严格控制电子娱乐时间，每天户外活动≥2小时，定期（每半年）检查视力。
- 老年人：老花眼患者需佩戴合适度数老花镜，避免视疲劳诱发青光眼。
- 孕期女性：激素变化可能加重眼干，可使用无防腐剂人工泪液，避免自行用药。
5. 营养支持：适量补充维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（深绿色蔬菜）和Omega-3脂肪酸（深海鱼），有助于维护眼表健康和黄斑功能。
