孕妇补血补铁可通过摄入含铁丰富的食物，如红肉、动物肝脏、菠菜等，并搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。
动物性铁来源：瘦肉（牛肉、羊肉等）富含血红素铁，吸收率约20%，建议每周2-3次，每次50-100克；动物肝脏（猪肝、鸡肝等）铁含量高但需控制频率，每周1次即可，每次20-30克。
植物性铁来源：菠菜、黑木耳、紫菜等含铁量较高，但多为非血红素铁，吸收率仅2%-20%，需搭配维C食物（如橙子、番茄）提升吸收。
特殊人群注意：孕早期（1-12周）可通过均衡饮食预防缺铁，孕中晚期（13周后）因血容量增加需额外补充，若已出现缺铁性贫血，应在医生指导下使用铁剂。
饮食禁忌：茶、咖啡中的鞣酸会抑制铁吸收，建议与补铁食物间隔2小时以上食用。
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