孕妈妈建议在孕期及哺乳期补充DHA，尤其是孕中晚期（孕13周~分娩后6个月）。DHA对胎儿神经系统和视觉发育至关重要，且多数孕妇日常饮食中DHA摄入不足。
孕期常规补充DHA有助于降低早产风险，研究显示每日摄入200mg以上DHA可使新生儿出生体重更接近正常范围。若孕妇存在饮食限制（如素食）或鱼类摄入不足，建议在医生指导下选择DHA补充剂。
孕期DHA补充时机：孕早期（1~12周）可开始初步补充，孕中晚期（13周~分娩）是胎儿DHA需求高峰期，需持续补充至哺乳期结束（约6个月）。
特殊情况建议：有妊娠糖尿病、高血压等并发症的孕妇，建议优先通过深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）获取DHA，每周食用2~3次，每次100g左右，以避免额外营养负担。
注意事项：补充DHA应适量，过量可能导致孕妇消化不适。若孕期出现严重恶心呕吐，可在医生指导下调整饮食结构，优先选择富含DHA的坚果（如核桃）或藻类食品。
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