春困可通过调整作息、饮食和适度运动改善，青少年需避免熬夜，老年人应警惕潜在疾病，孕妇和慢性病患者需优先非药物干预。
调整作息节律：减少晚间屏幕使用，早晨用冷水洗脸或短暂运动激活身体，午休控制在20-30分钟内，避免进入深睡眠导致醒后更疲倦。
优化饮食结构：增加富含蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和复合碳水化合物（全谷物、燕麦）的早餐，少量坚果补充维生素B族，避免过量食用高糖高脂食物引发血糖波动。
适度运动干预：每天进行15-30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进血液循环，提升大脑供氧效率；久坐人群每小时起身活动5分钟，避免血液循环不畅加重困倦。
特殊人群注意：青少年需家长监督保证9-10小时睡眠；老年人若持续性春困伴随肢体麻木，应排查心脑血管疾病；孕妇避免剧烈运动，可通过拉伸和浅呼吸缓解疲劳。
疾病预警信号：若春困伴随持续头痛、体重骤变或情绪低落，建议及时就医检查甲状腺功能或睡眠呼吸暂停综合征，避免延误慢性疾病诊治。
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