睡觉从来不做梦是否正常，需结合年龄、睡眠周期及健康状况综合判断。成年人若长期无梦睡眠（每晚睡眠周期中快速眼动期占比<20%），可能与睡眠质量下降、压力过大或潜在健康问题相关；儿童及青少年因睡眠周期中快速眼动期占比更高（约50%），无梦睡眠可能提示睡眠不足或睡眠障碍风险。
健康成年人长期无梦睡眠：快速眼动期（REM）是记忆巩固、情绪调节的关键阶段，若持续无梦且伴随白天疲劳、注意力下降，需排查焦虑、抑郁或睡眠呼吸暂停等问题。
儿童青少年无梦睡眠：此阶段REM睡眠占比高，若长期无梦且频繁夜醒、白天嗜睡，可能与腺样体肥大、睡眠环境不佳或发育性睡眠问题有关。
特殊人群注意事项：孕妇因激素变化，REM睡眠可能减少，需通过规律作息、避免咖啡因维持睡眠质量；老年人REM睡眠自然减少，若无梦伴随跌倒、认知下降，应警惕神经系统疾病。
改善建议：优先通过规律作息（22:00-6:00睡眠周期）、减少睡前蓝光暴露、适度运动（如瑜伽）调节睡眠质量。若持续异常，建议至睡眠医学专科评估。
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