老年人晚间睡不着觉，建议先调整作息（如固定21:00~22:00上床），避免睡前3小时摄入咖啡因、酒精，同时优化睡眠环境（温度18~22℃、光线暗）。若持续超过2周，需排查基础疾病（如高血压、糖尿病）或药物影响（如降压药、激素类药物），必要时在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。
一、生理因素：随年龄增长褪黑素分泌减少，建议睡前1小时补充1~3mg褪黑素（65岁以上人群需遵医嘱），避免长期依赖。
二、心理因素：焦虑、抑郁易引发失眠，可尝试正念冥想（每天10分钟）或睡前写日记梳理情绪，严重时需寻求精神科专业帮助。
三、疾病影响：慢性疼痛、前列腺增生等疾病会干扰睡眠，需积极治疗原发病（如疼痛患者可调整止痛药服用时间）。
四、药物调整：某些降压药（如β受体阻滞剂）、利尿剂可能影响睡眠，需与主治医生沟通调整用药方案。
温馨提示：睡前避免刷手机，蓝光会抑制褪黑素分泌；若失眠伴随白天头晕、心悸，建议尽早到老年科或睡眠门诊就诊。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
