孕妇应优先选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓、西柚等，每日摄入量建议200~350克。
1. 补充叶酸的水果
苹果、梨等水果可提供叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。建议每日食用1个中等大小苹果，搭配100克蓝莓，既能补充叶酸，又能摄入花青素抗氧化。
2. 增强免疫力的水果
橙子、猕猴桃富含维生素C，能增强孕妇免疫力。每日1个橙子（约150克）或半个猕猴桃（约80克）即可满足需求，避免过量导致肠胃不适。
3. 控制血糖的水果
西柚、草莓升糖指数低，适合孕期体重管理。每日推荐食用100克西柚果肉或150克草莓，同时注意监测餐后血糖变化。
4. 缓解便秘的水果
火龙果、西梅富含膳食纤维，可改善孕期便秘。建议每日食用半个中等大小火龙果（约100克）或100克西梅干，搭配适量温水效果更佳。
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