孕妇应优先选择富含叶酸、维生素C、膳食纤维及低升糖指数的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓、西柚等，每日摄入量建议200~350克。
1. 富含叶酸的水果：橙子、草莓、猕猴桃可补充叶酸，降低胎儿神经管畸形风险，但需注意避免过量生食。
2. 高维生素C水果：蓝莓、鲜枣能增强免疫力，促进铁吸收，建议每日搭配深色蔬菜食用。
3. 低GI水果：苹果、梨、柚子升糖平缓，适合血糖偏高孕妇，每日不超过200克，可分次食用。
4. 补铁辅助水果：樱桃、石榴含天然铁元素，搭配维C水果可提升吸收率，但脾胃虚寒者建议加热食用。
温馨提示：孕早期可少量尝试芒果、菠萝，缓解孕吐；妊娠糖尿病需严格控制量，每日不超过200克，优先选择黄瓜、小番茄等低糖蔬果。
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