女生例假期间可适量食用温性、低刺激、富含维生素及矿物质的水果,如苹果、樱桃、葡萄、木瓜、红枣等,避免生冷寒性水果。
温性水果:苹果富含果胶与膳食纤维,可缓解经期便秘;樱桃含丰富铁元素,有助于预防经期失血导致的贫血;葡萄含天然抗氧化物质,能减轻经期疲劳感。
低刺激水果:木瓜含木瓜蛋白酶,可促进消化;红枣含铁量较高,建议水煮后食用更易吸收;猕猴桃富含维生素C,增强免疫力,缓解经期不适。
需注意:避免食用冰镇水果,尤其是西瓜、梨、柚子等寒性水果,可能加重痛经或经血不畅。肠胃敏感者建议将水果加热后食用,如蒸苹果、煮红枣,减少对肠胃刺激。