下奶是指促进乳汁分泌，促进乳汁分泌的食物有高蛋白汤类、富含优质蛋白食物、富含膳食纤维食物、温补类食物等。
1.高蛋白汤类
多喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤等，汤品清淡少盐，富含蛋白质和水分，能为哺乳期女性补充营养，促进乳汁分泌，每天适量饮用，避免过于油腻。
2.富含优质蛋白食物
多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，优质蛋白是乳汁合成的重要原料，能提升乳汁质量，同时补充哺乳期女性身体所需营养，助力身体恢复。
3.富含膳食纤维食物
多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等，补充膳食纤维，促进肠道蠕动，预防哺乳期便秘，同时补充维生素和矿物质，间接促进乳汁分泌。
4.温补类食物
适量食用小米粥、红枣、桂圆、山药等温补食物，能益气养血、健脾养胃，改善哺乳期女性气血不足的情况，为乳汁分泌提供保障，避免生冷寒凉食物。
必要时，可能需遵医嘱使用生乳片等药物，能通经下乳。
