奶水变少可以通过增加吸吮、加强营养、充足休息、正确哺乳、情绪调节等方法来追奶。
1、增加吸吮
让宝宝频繁有效吸吮乳头是追奶最关键的方式。吸吮能刺激乳头神经，促进泌乳素和催产素分泌，增加乳汁生成与排出，每天保持八到十二次哺乳。
2、加强营养
多吃汤类、优质蛋白和下奶食物。如猪蹄汤、鲫鱼汤、小米粥、鸡蛋、牛奶等，充足营养为乳汁合成提供原料，帮助快速提升奶量。
3、充足休息
保证充足睡眠和充分休息，避免过度劳累。熬夜和疲劳会直接抑制泌乳激素分泌，影响产奶，休息充足才能让身体稳定产奶。
4、正确哺乳
采用正确含接姿势和两侧交替哺乳。避免只喂一侧，每次喂空乳房再换边，防止乳汁淤积，保持乳腺通畅，提高泌乳效率。
5、情绪调节
保持心情舒畅，避免焦虑生气等不良情绪。情绪波动会影响内分泌，导致奶水骤减，放松心态有利于乳汁正常分泌。
追奶期间坚持科学哺乳，若乳汁持续不足影响宝宝生长，可咨询产科或母乳喂养指导师，及时调整喂养方案。
