想要回奶通常适合吃麦芽、韭菜、山楂、花椒、苦瓜等食物。
1、麦芽
麦芽是常用的回奶食物，能抑制乳汁分泌。可将麦芽煮水饮用，坚持服用能逐渐减少乳汁产量。温和安全，适合大多数回奶阶段的女性使用，缓解乳房胀痛不适。
2、韭菜
韭菜性质偏温，具有一定回奶作用。日常炒菜或煮汤食用即可。能减少乳汁生成，帮助平稳回奶。食用方便，适合作为日常饮食搭配，辅助减轻涨奶情况。
3、山楂
山楂可消食化积，也能辅助回奶。煮水或煲汤饮用都能发挥作用。帮助调节体内相关分泌，减少乳汁排出。口感酸甜，适合不喜欢苦涩食物的回奶人群。
4、花椒
花椒有收敛作用，可辅助减少乳汁分泌。用花椒煮水饮用能帮助缓解涨奶。使用量不宜过多，作为辅助回奶食物，配合其他方法效果更为稳定。
5、苦瓜
苦瓜性质偏寒凉，可帮助抑制乳汁分泌。凉拌或煮汤食用均可。能减轻乳房胀痛，减少乳汁产生。体质偏寒的人群可少量食用，避免过度寒凉影响身体。
回奶期间若出现乳房严重胀痛、硬块或发热等情况，应及时就医。食物回奶效果因人而异，必要时可遵医嘱使用维生素B6、乙烯雌酚等药物辅助回奶。
