中午与晚上都睡不着觉，需先排查生理节律紊乱、心理压力或环境因素，优先通过调整作息、优化睡眠环境及心理调节改善，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
生理节律紊乱型：若长期熬夜或作息不规律，可逐步调整至固定睡眠时间，如23:00前入睡，中午午休不超过30分钟，避免咖啡因、尼古丁等刺激物。
心理压力型：白天焦虑、思虑过多易引发失眠，可通过正念冥想、深呼吸训练缓解情绪，睡前1小时远离电子设备，避免接触工作或学习相关事务。
环境干扰型：卧室温度控制在18~22℃，湿度50%~60%，使用遮光窗帘、白噪音机等减少光线和噪音干扰，床垫、枕头选择合适高度以维持颈椎自然曲度。
特殊人群注意：孕妇、老年人及慢性病患者需更谨慎，孕妇避免仰卧位，可采用左侧卧，老年人可在睡前3小时饮用温牛奶助眠，慢性病患者用药期间需咨询医生调整方案。
