运动过量导致膝盖疼痛需立即停止高强度运动，休息1-2周观察恢复情况，同时通过冷敷、抬高患肢、药物缓解症状。若疼痛持续超过2周或伴随肿胀、活动受限，需就医检查。
一、短期处理（1-2周内）：
立即停止跑步、跳跃等加重膝盖负担的运动，改为散步、游泳等低冲击活动。急性期（48小时内）冷敷膝盖每次15-20分钟，每日3-4次，减轻肿胀和疼痛。
二、康复锻炼：
进行直腿抬高（增强股四头肌力量）、靠墙静蹲（每次30秒，逐渐延长）、坐姿伸膝（锻炼膝关节活动度），每个动作每组10-15次，每日2-3组。避免深蹲、爬楼梯等动作。
三、药物与辅助治疗：
疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需在医生指导下使用。避免长期依赖药物。可使用护膝或弹性绷带适度加压，减少膝关节活动。
四、特殊人群注意事项：
老年人应优先选择游泳、骑自行车等运动，避免负重；青少年需调整运动强度，避免过早进行高强度训练；肥胖者需控制体重，减轻膝盖压力。
五、就医指征：
若出现膝盖红肿、发热、无法承重，或休息后疼痛无缓解，应及时就医，排查半月板损伤、韧带撕裂等问题。
