预防结肠癌需通过早期筛查与生活方式干预，建议20~74岁人群每5~10年进行一次结肠镜检查，同时保持健康饮食与规律运动。
一、饮食调整
增加膳食纤维摄入，每日摄入25~30克，如全谷物、蔬菜、水果，可降低30%以上发病风险。减少红肉与加工肉类，每周不超过500克，避免高温烹饪产生的杂环胺。
二、规律运动
每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可降低20%~30%患病风险。久坐人群每30分钟起身活动，避免长期缺乏身体活动。
三、控制体重与戒烟限酒
保持BMI在18.5~24.9之间，避免肥胖。戒烟可降低30%~50%风险，男性每日酒精摄入≤25克，女性≤15克。
四、特殊人群注意
有家族史者应提前至40岁开始筛查，每3~5年一次。糖尿病患者需严格控糖，定期监测血糖与肠道健康。
五、定期筛查
20~74岁人群建议每5~10年做一次结肠镜检查，同时可结合粪便潜血检测、CT结肠成像等辅助手段。
