结肠癌预防需从生活方式、筛查和高危因素管理三方面入手，建议20~74岁人群定期筛查，同时调整饮食、运动习惯，控制慢性病风险。
一、定期筛查
20~49岁人群每5年做1次结肠镜检查，或每年做粪便潜血检测；50~74岁人群每10年做1次结肠镜，或每5年做粪便潜血检测，75岁以上根据健康状况决定。
二、健康饮食
减少红肉（牛肉、猪肉）和加工肉类摄入，增加全谷物、蔬菜（如西兰花、菠菜）和水果（如蓝莓、苹果）摄入，每日膳食纤维建议25~30克，限制酒精摄入。
三、规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练，避免久坐，每30分钟起身活动。
四、控制慢性病
糖尿病患者需严格控糖，高血压患者控制血压在140/90 mmHg以下，肥胖者（BMI≥28）通过饮食和运动减重，目标BMI维持在18.5~24.9。
五、特殊人群注意
有结肠癌家族史者（一级亲属患病）建议40岁起每3~5年做1次结肠镜；炎症性肠病患者需定期监测，遵医嘱治疗；长期吸烟者应戒烟，减少烟草暴露。
