怀孕五个月时，胎儿生长加快，需重点补充优质蛋白、叶酸、DHA及钙铁等营养素，同时保证均衡饮食。
一、优质蛋白质类食物
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、蛋类、豆制品（豆腐、豆浆）等富含优质蛋白，有助于胎儿组织发育。鱼类建议每周2-3次，优选低汞品种。
二、富含叶酸的食物
绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果等含天然叶酸，预防胎儿神经管畸形。若需补充叶酸制剂，应在医生指导下使用。
三、DHA与Omega-3脂肪酸
深海鱼（如沙丁鱼）、亚麻籽油、核桃等富含DHA，促进胎儿脑部发育。每周建议摄入1-2次深海鱼，避免生食。
四、钙与铁元素食物
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品提供碳酸钙，预防孕期缺钙；动物肝脏、黑木耳等含铁丰富，预防缺铁性贫血。孕妇每日需钙1000-1200mg，铁24-25mg。
五、特殊人群注意事项
有妊娠糖尿病者需控制碳水化合物摄入，选择低GI食物；过敏体质者避免接触过敏原食物；高龄孕妇建议增加蛋白质和铁剂摄入，定期监测营养指标。
