怀孕五个多月（孕中期），应注重均衡营养，增加优质蛋白、DHA、铁、钙及维生素摄入，同时保持饮食多样化，避免高糖高脂食物。
优质蛋白质摄入：每日需额外摄入20-30g优质蛋白，可多食用瘦肉（如猪牛羊精瘦肉）、鱼类（尤其是深海鱼）、鸡蛋、奶制品及豆制品（如豆腐、豆浆），有助于胎儿组织器官发育及母体储备。
DHA补充：每周建议食用2-3次深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）或亚麻籽、核桃等坚果，DHA对胎儿大脑和视力发育至关重要，且应避免汞含量高的大型鱼类（如鲨鱼、旗鱼）。
铁元素补充：每日需铁量增加至24mg，可多吃动物肝脏（每周1-2次）、红肉、菠菜等深色蔬菜及黑木耳，同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收，预防孕期贫血。
钙及维生素D摄入：每日需钙1000mg，建议每日饮用500ml牛奶或酸奶，必要时补充钙剂（需遵医嘱），同时适当晒太阳促进维生素D合成，增强钙吸收，预防孕妇骨质疏松及胎儿骨骼发育不良。
膳食纤维与水分：多吃全谷物、新鲜蔬果（如芹菜、苹果）增加膳食纤维，预防便秘，每日饮水1500-2000ml，保持身体代谢通畅，维持羊水量稳定。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病或高血压的孕妇需严格控制糖分摄入，优先选择低GI食物；过敏体质者避免食用已知过敏食物；体重增长过快者应在医生指导下调整饮食结构，确保营养均衡且不过量。
